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适合男士的健身运动 瑜伽让你随处健身 练到全身

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编辑:小柠檬
2019-01-23 17:21:31  来源于:网上收集

  健身可不一定必须在健身房,很多室内健身运动在家里就可以完成。这个季节适合男士的健身运动要数瑜伽,随处健身还能练习到全身鸡肉,这几招男士瑜伽让你增肌减脂,打造完美线条!

练手臂线条

练手臂线条

  通过瑜伽练出来的手臂线条更加自然好看,并且可以短时间就有效果。全莲花手肘倒立,用小臂撑地挺直脊背做倒立动作,双腿在空中盘起来,保持几十秒来让手臂发力。完成后练习这一体式对手臂塑形,脊背挺直,收缩腹部。

练手臂线条

练手臂线条

  孔雀式练习可以让手臂更结实,趴在地上将手臂进行弯曲,让手掌在胸前的位置上撑着地面,双腿离开地面后让右侧小腿向上弯曲,左侧小腿贴着身体向前弯曲,反复的动作可以让肩膀发力更匀称,也能增加肩膀的肌肉。

练腹肌

练腹肌

  腹肌是每个男人的健身梦想,而瑜伽是可以练习腹部力量和腹肌形态的有效方式。依靠手臂撑地锻炼腹部,将手臂弯曲,掌心撑地做蹲着的姿势,通过腹部发力抬起双腿,上半身向下压扭转腰部,缓慢的抬起紧绷的双腿让其处在悬空的状态。通过腰部的扭转来锻炼腹肌。

练双腿

练双腿

  练习瑜伽可以帮助腿部的线条拉伸,消除多余的脂肪,让腿部的肌肉更加匀称。腿部肌肉锻炼可采用双角式和坐角式,坐在地上伸直双腿,让两条腿成角度后缓慢弯腰,以此锻炼腿部肌肉。

  适合男士的健身运动,瑜伽让你拥有完美身材!

标签: 健身 运动 瑜伽
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