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今天我们来谈谈徒手健身的那点事 可以参考这些运动

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编辑:男人花
2018-11-10 19:28:23  来源于:网上收集

  最近有好多人都想要健身,那我们今天就来谈谈,有关于徒手健身的那些事儿吧。在这里我选取了两个比较适合大家锻炼的运动方式,希望能对你的健身提供一些有益的帮助。另外提醒大家一句,健身可非一朝一夕能完成的,大家一定要持之以恒,坚持不懈,循序渐进,相信在不久之后,你就能拥有你想要的完美身材了。

健身

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  徒手健身动作:蹲起跳

  首先,最简单的运动也是蹲跳起,这种运动非常简单,就是首先我们需要屈膝蹲在地面上,双手撑地,然后双腿迅速的向你的身后进行拉伸,类似于俯卧撑的上半身的姿势。以同样的姿势进行反侧训练,然后迅速跳跃,跳的越高越好哦。我们一般以每次20个动作为一组,每日完成三组即可。

  小编在此提醒大家,在练习深蹲起的时候最好不要进行负重,同时,你的膝关节要始终于脚尖的方向保持一致。通常情况下,除了开始的下蹲动作外,其余的下蹲动作尽量要向模特一样用前脚掌着地。

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  徒手健身动作:单腿贴胸

  先摆好俯卧撑的准备姿势,然后将腹部肌肉收紧,让你的左腿向前抬起,用最大的力气去靠近你的胸部,然后慢慢的将你的腿放回到开始的位置。同样的姿势,换另一条腿进行,像这样交替运动。同样的以20个为一组,每次需要完成三组。

  这个动作相对于其他的徒手健身训练动作来说对韧带的要求比较严格,所以大家一定要量力而行,不可强行拉伸,否则很有可能导致适得其反。

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  最后,小编在这里希望大家能够坚持徒手健身,早日得到你想要的肌肉,增强自己的身体。

标签: 徒手 健身 运动
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