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男士健身方法 完美男人的健身计划 你想要了解一下吗?

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编辑:男人花
2018-11-15 16:02:21  来源于:网上收集

  男士健身方法对于想要健身或者塑造美好形态来说很重要,对于健身的人来说,制定一份健身计划是很重要的,这也就是很多人在健身之初都会下功夫去做的事情,小编介绍一些男士健身方法和男士健身计划,让男士们可以更好的健身训练。

健身

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  一,胸部肌肉

  胸部肌肉是很性感,所以很多男人健身都想先把胸练起来,在练胸的时候一定要提前做热身训练,避免损伤胸部肌肉。胸部肌肉的第一个训练就是杠铃卧推了。先做6-8组的杠铃卧推,再去做哑铃卧推,上斜卧推,下斜卧推或者器械推胸,对于胸部肌肉的锻炼有非常好的作用,做完这些后就可以进行肌肉的拉伸训练来塑形。

  二,背部肌肉

  背部肌肉的锻炼最有效果的是杠铃硬拉,通过锻炼背部的竖脊肌,来激活自己的背部肌肉,这个动作一般都做6-8组,结束杠铃硬拉后就可以开始各种划船了,像是杠铃划船,哑铃划船,还有坐姿高位下拉都可以很好的锻炼到背部。

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  三,肩部肌肉

  练肩膀很重要,不然怎么抱女朋友,练肩的最佳动作是杠铃推举,这个动作对于强化三角肌很有效果,可以在其他运动形式之前,先做6-8组杠铃推举,之后再去开始一些其他的训练,像是哑铃推举,器械推举等,这些动作反复训练,对于肩膀肌肉的塑造很有用。

  四,腿部肌肉

  腿部肌肉的训练最好的方式就是深蹲,深蹲后再去做坐姿腿屈伸,能有效的塑形,避免肌肉腿。腿部的放松很重要,不然会很难受。

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  这些男士健身方法和健身计划值得了解,想要成为型男其实并不难!

标签: 健身 男士
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